瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似(si)簡單動(dong)作(zuo)，其實是全面拉伸，背部線(xian)條、手臂(bei)、胸(xiong)部、腹(fu)部、腿部，全身性(xing)的(de)運動(dong)。

步驟(zou)1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂(bei)放在身后拉直(zhi)，與地面平行，十指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)(de)靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從正(zheng)后舉(ju)起到正(zheng)上方，整個過(guo)程都要(yao)保持住直立(li)，上身盡量下(xia)探，感(gan)覺到背部的(de)(de)拉(la)伸，腹部要(yao)吸進肚(du)子，不要(yao)鼓出來，感(gan)覺到呼(hu)吸的(de)(de)急促感(gan)。

步驟(zou)3：要達到自己身體的最大限度，保持住(zhu)5個(ge)呼(hu)吸后(hou)，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾(ji)個(ge)來回。

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背壁壓腿

步(bu)驟1：將(jiang)墊子(zi)對折，加厚(hou)一層，以免傷到膝蓋(gai)骨，右腿下跪，膝蓋(gai)支撐在墊子(zi)上，支撐點(dian)距離墻(qiang)壁20CM，右腳掌伸(shen)直，上翻，腳趾抵在墻(qiang)上。

步驟2：左(zuo)腿在(zai)前方(fang)彎曲，左(zuo)腳用力支撐，臀(tun)部下壓，直到(dao)感覺到(dao)髖關(guan)節在(zai)受(shou)到(dao)拉伸(shen)。

步驟3：左(zuo)手(shou)放(fang)(fang)在(zai)左(zuo)腿上，右(you)手(shou)交叉，上身(shen)挺直，向內收肚子，上身(shen)向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放(fang)(fang)下腿部(bu)，然后換左(zuo)腿重復(fu)練(lian)習。

側撐抬腿

這是(shi)個借助上(shang)肢來分開(kai)雙(shuang)腿(tui)的動作，相當的有舒展性(xing)，可運動到全(quan)身。

步驟1：從俯臥撐(cheng)的(de)姿勢開始(shi)，向右(you)側轉身體，把重心(xin)轉移(yi)到(dao)右(you)手和(he)右(you)腳上。

步驟2：在不失平衡的(de)條件下，慢(man)慢(man)的(de)向上(shang)抬起左腿，以(yi)左手抓到(dao)左腳(jiao)趾為目標，不能做到(dao)，也(ye)不要勉強(qiang)。

步(bu)驟3：若能一(yi)氣呵成的靠近，可逐漸把腿(tui)抬(tai)至最(zui)高的的位置，保持五個呼吸(xi)，然后(hou)換另一(yi)側。

后抬腿前屈

動作看上去相(xiang)當難，當卻是(shi)可控(kong)的(de)，如果不能平衡(heng)，可貼墻(qiang)練習(xi)，或是(shi)找人幫忙。

步驟1：身體站直，然(ran)后慢慢的(de)彎下上半身，直到雙手撐住地面(mian)，然(ran)后將(jiang)左腿向(xiang)上抬(tai)起，不要勉(mian)強，抬(tai)成一條直線。

步驟2：腹(fu)部向(xiang)內(nei)收，堅(jian)持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fu)以上(shang)的(de)動作(zuo)。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)(shi)有效果。從瑜(yu)伽的(de)(de)角度來看減肥不是(shi)(shi)那么單純的(de)(de)一方面，有人覺得(de)自(zi)己很肥很胖(pang)(pang)是(shi)(shi)因(yin)(yin)(yin)為自(zi)己吃(chi)得(de)很多(duo)，其(qi)(qi)實吃(chi)得(de)多(duo)少并(bing)不是(shi)(shi)決(jue)定你肥胖(pang)(pang)的(de)(de)原因(yin)(yin)(yin)，瑜(yu)伽分為精(jing)神上的(de)(de)等(deng)很多(duo)原因(yin)(yin)(yin)，尤其(qi)(qi)女性當精(jing)神狀態不好，心理狀態不好的(de)(de)時候，她就(jiu)會心煩意亂，往往在這個(ge)時候吃(chi)大量的(de)(de)食(shi)(shi)物下去，而且是(shi)(shi)垃圾食(shi)(shi)品。

還有(you)一點就是平(ping)時(shi)的(de)(de)(de)習(xi)慣不好，你(ni)看(kan)有(you)人到健身房(fang)鍛(duan)煉，她只(zhi)是鍛(duan)煉手臂、腹部和(he)腿部，她沒有(you)想到平(ping)時(shi)的(de)(de)(de)生活中稍(shao)微注意一下可能就不存(cun)在(zai)肥胖(pang)的(de)(de)(de)問題。比如(ru)說坐的(de)(de)(de)方(fang)式，站(zhan)立的(de)(de)(de)方(fang)式和(he)平(ping)時(shi)工作的(de)(de)(de)狀態。比如(ru)你(ni)打字，你(ni)的(de)(de)(de)坐姿是什么(me)樣子(zi)的(de)(de)(de)，或者你(ni)走路是什么(me)樣子(zi)的(de)(de)(de)，你(ni)收腹挺胸(xiong)就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自(zi)然的(de)(de)(de)生活方(fang)式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)(bi)較(jiao)關(guan)心的(de)是(shi)(shi)(shi)自己的(de)肚子比(bi)(bi)較(jiao)大，自己的(de)大腿特別粗(cu)，這兩個(ge)部位比(bi)(bi)較(jiao)重要。大腿和腹部是(shi)(shi)(shi)幾(ji)乎(hu)每一(yi)個(ge)女性都關(guan)注(zhu)的(de)地方(fang)。瑜伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)種最沒有(you)壓(ya)力(li)的(de)減肥方(fang)式。因(yin)為它是(shi)(shi)(shi)配合非常緩(huan)慢的(de)呼吸(xi)(xi)，瑜伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)種潔凈(jing)的(de)方(fang)式，比(bi)(bi)如你的(de)脂(zhi)肪是(shi)(shi)(shi)身(shen)體當中的(de)一(yi)種垃圾(ji)。它通過三(san)種渠(qu)道(dao)潔凈(jing)，一(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)姿(zi)勢(shi)，是(shi)(shi)(shi)我們做一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)的(de)姿(zi)勢(shi)，還有(you)一(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)呼吸(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)是(shi)(shi)(shi)排(pai)除(chu)你呼吸(xi)(xi)道(dao)里頭的(de)垃圾(ji)，還有(you)一(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)排(pai)除(chu)精神(shen)的(de)垃圾(ji)。三(san)個(ge)渠(qu)道(dao)一(yi)起(qi)去給你清(qing)理垃圾(ji)。

減肥也是(shi)同樣(yang)的道理(li)，首(shou)先你(ni)得面(mian)(mian)對自己的那些脂(zhi)肪(fang)，你(ni)去找原因(yin)，我為什(shen)么(me)腹部(bu)會堆這(zhe)(zhe)么(me)多的脂(zhi)肪(fang)，有可能(neng)是(shi)因(yin)為你(ni)平時(shi)(shi)長(chang)期保持一(yi)個坐的姿(zi)勢(shi)(shi)，可能(neng)你(ni)經(jing)常坐在(zai)電腦(nao)前(qian)面(mian)(mian)一(yi)坐五六個小(xiao)時(shi)(shi)，兩三個小(xiao)時(shi)(shi)一(yi)動(dong)不(bu)動(dong)，天(tian)長(chang)日(ri)久形成這(zhe)(zhe)種習慣肯定會堆積脂(zhi)肪(fang)，首(shou)先你(ni)要先面(mian)(mian)對問題(ti)，找出原因(yin)為什(shen)么(me)會這(zhe)(zhe)樣(yang)。不(bu)是(shi)說一(yi)上來就告訴你(ni)一(yi)個姿(zi)勢(shi)(shi)，一(yi)個姿(zi)勢(shi)(shi)解決不(bu)了那么(me)多的問題(ti)。

還有你的(de)(de)生活習(xi)(xi)慣是(shi)否(fou)是(shi)好的(de)(de)，還有一(yi)些(xie)姿(zi)(zi)勢，你說(shuo)(shuo)是(shi)局(ju)部的(de)(de)脂肪(fang)，其實像(xiang)我(wo)們瑜伽(jia)里面(mian)練習(xi)(xi)的(de)(de)時候，不是(shi)說(shuo)(shuo)哪里有脂肪(fang)就會(hui)針對哪個地(di)方一(yi)直練這一(yi)個部位，瑜伽(jia)是(shi)講全(quan)身的(de)(de)，可能(neng)是(shi)你內(nei)分(fen)(fen)泌失調造成的(de)(de)肥胖，這個時候你要做一(yi)些(xie)瑜伽(jia)的(de)(de)姿(zi)(zi)勢緩解(jie)，調節內(nei)分(fen)(fen)泌系統(tong)，尤其是(shi)女性。男性也一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)其實是(shi)(shi)(shi)一(yi)種生活(huo)方(fang)式，它(ta)不(bu)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種運(yun)動(dong)而已，它(ta)包括的(de)內涵(han)太(tai)多了，不(bu)僅只(zhi)是(shi)(shi)(shi)姿勢，我們現在(zai)所(suo)說的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，就是(shi)(shi)(shi)我們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)館和健(jian)身(shen)房看到(dao)的(de)這(zhe)(zhe)些，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)里頭的(de)一(yi)小(xiao)部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)姿勢練習。除(chu)此(ci)之外，它(ta)的(de)飲食(shi)(shi)也是(shi)(shi)(shi)一(yi)大塊，就像我現在(zai)正在(zai)做的(de)這(zhe)(zhe)一(yi)本書完全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)飲食(shi)(shi)的(de)，包括生活(huo)方(fang)式，還有交友的(de)方(fang)式，這(zhe)(zhe)都是(shi)(shi)(shi)一(yi)個人在(zai)生活(huo)當(dang)中(zhong)應當(dang)注意(yi)的(de)，如果你(ni)改變一(yi)下你(ni)的(de)生活(huo)習慣(guan)，包括你(ni)的(de)思考方(fang)式，你(ni)可能會(hui)(hui)更(geng)平和一(yi)點，會(hui)(hui)更(geng)加思路清(qing)晰一(yi)些，不(bu)會(hui)(hui)那(nei)么急躁。

Q：我堅(jian)持練瑜伽好(hao)幾個月了(le)，身(shen)形(xing)好(hao)些了(le)，但是(shi)體重沒有特別大的變化。

A：你(ni)(ni)(ni)為什(shen)么著急(ji)呢？你(ni)(ni)(ni)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)變好(hao)了(le)，你(ni)(ni)(ni)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)密(mi)度(du)會大一些(xie)，會緊致一些(xie)了(le)，很(hen)(hen)恭喜你(ni)(ni)(ni)，如果女(nv)性能夠(gou)把皮膚練得很(hen)(hen)緊致，自己的感覺(jue)就好(hao)了(le)，為什(shen)么要(yao)相信秤呢？瑜(yu)伽有(you)一句話是“聽你(ni)(ni)(ni)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)的感受(shou)”，現在告訴(su)你(ni)(ni)(ni)自己的感覺(jue)，我(wo)(wo)感覺(jue)我(wo)(wo)是瘦點了(le)我(wo)(wo)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)緊致了(le)，我(wo)(wo)所有(you)的肌(ji)(ji)肉都收緊了(le)，肌(ji)(ji)肉增(zeng)加了(le)，我(wo)(wo)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)更有(you)線條(tiao)了(le)，更美(mei)了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜(yu)伽(jia)(jia)相(xiang)對于其它運動來說是(shi)最不(bu)反彈(dan)的(de)，練瑜(yu)伽(jia)(jia)有三個條件，一個是(shi)姿(zi)勢，一個是(shi)意識(shi)，還(huan)有一個是(shi)呼吸(xi)，這三個是(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)結合的(de)，如(ru)果你停(ting)掉了姿(zi)勢，可以每天做一些呼吸(xi)的(de)練習(xi)。呼吸(xi)練習(xi)能夠(gou)幫助你按(an)摩內臟，消除你腹(fu)(fu)部的(de)脂肪也會多一些，腹(fu)(fu)式呼吸(xi)在瑜(yu)伽(jia)(jia)里(li)面，如(ru)果你經常這樣呼吸(xi)，腹(fu)(fu)部天天在運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始(shi)做(zuo)(zuo)都(dou)(dou)有(you)感覺(jue)的。我們做(zuo)(zuo)的是(shi)瑜伽(jia)，一定要有(you)呼(hu)吸和(he)意(yi)識，加(jia)上呼(hu)吸和(he)意(yi)識不(bu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒有(you)感覺(jue)。也可(ke)(ke)能(neng)(neng)你做(zuo)(zuo)錯了。可(ke)(ke)能(neng)(neng)做(zuo)(zuo)的方式不(bu)對。應(ying)該(gai)用(yong)(yong)心(xin)感覺(jue)。如果不(bu)用(yong)(yong)心(xin)任何事情都(dou)(dou)是(shi)這樣(yang)的，你用(yong)(yong)心(xin)跟身體交(jiao)流不(bu)可(ke)(ke)能(neng)(neng)沒有(you)感覺(jue)的。

Q：瑜伽可(ke)能(neng)不要(yao)(yao)求每個(ge)動作(zuo)一定要(yao)(yao)做(zuo)得特(te)別到位(wei)，只要(yao)(yao)感覺(jue)是最舒服(fu)的就(jiu)可(ke)以(yi)了？

A：對。你(ni)(ni)憑你(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)感覺(jue)，你(ni)(ni)在伸展姿勢的(de)(de)(de)時候應(ying)該感覺(jue)自己伸展的(de)(de)(de)部(bu)位和呼吸的(de)(de)(de)感覺(jue)是一樣的(de)(de)(de)，你(ni)(ni)做你(ni)(ni)自己的(de)(de)(de)極限就(jiu)好了(le)，瑜伽不是競技練(lian)習。